5 октября, 2024

Бессознательные привычки способствующие ожирению

Вы говорите «Бессознательные привычки способствующие ожирению» — Вот так не подумавши даже, бессознательно, и толстеть – кто же хочет? Однако да…

 

Еще не проснувшись как следует, многие люди неосознанно совершают несколько ошибок, которые мешают им похудеть. Небольшие изменения в вашем утреннем распорядке могут ускорить успех диеты. Мы расскажем вам, в чем они заключаются.

Не есть углеводы вечером или вообще ничего не есть после 6 вечера — все это хорошо. Но если вы хотите похудеть или поддерживать желаемый вес, вам следует начать с утра и изменить несколько привычек.

Бессознательные привычки, способствующие ожирению

Привычка 1: Спать слишком долго

Заманчиво поспать в выходные или в отпуске. Тем более что исследования показали: от недостатка сна толстеют. Виной тому повышенный уровень кортизола. Этот гормон стресса, помимо прочего, стимулирует аппетит.

Однако чрезмерно много спать — не менее вредно. В исследовании PLOS One участники, которые проводили в постели более десяти часов в сутки, имели более высокие показатели ИМТ (индекс массы тела), чем те, кто спал по семь часов.

Привычка 2: Вставать с постели при тусклом свете

Яркий свет мешает многим людям сразу после пробуждения. Они предпочитают добираться до кофеварки или ванной в полумраке. Это совершенно неправильно, говорится в исследовании, результаты которого были опубликованы на научном сайте PLOS One: Как только вы встаете, ваше тело должно находиться под воздействием большого количества солнечного или хотя бы дневного света. Это запускает метаболизм и сжигание калорий. Всего 20-30 минут естественного света в день положительно влияют на индекс массы тела.

Привычка 3: Оставлять постель не заправленной

Звучит немного абсурдно, что застилание постели по утрам должно помочь вам похудеть. Но связь есть: во-первых, исследование Американского фонда сна показало, что люди, которые убирают постель после подъема, спят лучше других. А хороший сон — один из факторов, препятствующих набору веса. Во-вторых, дисциплинированные «застельщики постели» также склонны контролировать свое поведение на других уровнях — например, во время еды.

Привычка 4: Игнорирование взвешиваний

Двухлетнее исследование мужчин и женщин с избыточным весом, проведенное в Корнельском университете, показало, что те, кто вставал на весы каждый день, успешнее других сбрасывали вес и удерживали его. Лучше всего вставать на весы утром, после подъема и до завтрака — именно тогда измерения наиболее точны. И если цифра окажется выше, чем накануне, у вас есть целый день, чтобы заставить себя похудеть, меньше есть и больше заниматься спортом.

 

Привычка 5: Пропуск завтрака

Если вы не голодны с утра, легко пропустить калорийный завтрак. Нехорошо, говорят ученые из Тель-Авивского университета. Согласно их выводам, лучше съесть 600-калорийный завтрак с белком, углеводами и небольшим количеством сахара, чем постный 300-калорийный завтрак. Обильный утренний прием пищи оказывает тормозящее влияние на аппетит и гормон голода грелин в течение всего дня.

 

Ну хорошо, ок, мы не будем больше. И что Вы предлагаете? Какая привычка нам будет полезной?

что вы предлагаете для похудения?

Хорошая привычка по утрам: пить воду

Не только последователи Аюрведы ценят по утрам натощак большой стакан (теплой) воды:

Вода регидратирует организм и стимулирует производство новых клеток.

Она выводит из организма токсины и отходы, которые накопились за время ночного отдыха.

Вода стимулирует обмен веществ, а пищеварительная система особенно быстро реагирует на теплую воду.

 

Вот что по этому поводу пишет журнал Mens Health:

Чашка теплой воды вместо кофе по утрам — звучит как нечто, к чему нужно привыкнуть. Но не для всех, ведь когда речь заходит о питьевой воде, различаются не мнения, а прежде всего культуры. В азиатских странах, особенно в Китае и Индии, совершенно нормально пить сразу горячую или теплую воду, поскольку это считается очень полезным как в традиционной китайской медицине (ТКМ), так и в аюрведе. Холодная вода, напротив, не одобряется, в то время как мы наслаждаемся ею в основном как средством для утоления жажды летом.

И кто прав: действительно ли питьевая теплая вода приносит пользу? Мы спросили доктора Буркхарда Яна, специалиста в области общей медицины и диетологии: Питье теплой воды полезно для здоровья — правда или миф?

Пить горячую или холодную воду — что полезнее?

Вода полезна для здоровья, это несомненно. Регулярное и достаточное потребление воды является основой для бесперебойной работы всех функций организма, другими словами: вода поддерживает работу человеческой машины, поскольку является важным топливом для вашего тела. Действительно ли температура играет такую большую роль?

«Я сам уже много лет выпиваю одну-две чашки горячей воды после того, как встаю», — рассказывает наш эксперт доктор Ян. «В какой-то момент я отказался от привычки пить кофе и перешел на воду».

Он пришел к этому через традиционную индийскую медицину, более известную как аюрведа. Там питье теплой воды считается целебным и очень полезным. Считается, что тепло поддерживает так называемый Агни, огонь пищеварения, в его работе. «Кроме того, просто очень приятно пить что-то теплое по утрам», — говорит диетолог и автор книги (Der gesunde Mensch).

 

Поэтому тепловатые напитки, около 37 градусов, требуют наименьших «усилий» для организма, но и прохладные напитки вполне подходят для утоления жажды летом. Однако не рекомендуется пить ледяные напитки, так как это может привести к спазмам желудка.

 

Как теплая вода влияет на организм?

В Интернете можно найти множество статей, утверждающих, что теплая вода обладает чудодейственным эффектом: «Почему теплая вода делает вас красивее, чем холодная» или «Простейшее лекарство: пейте теплую воду» — вот лишь два заголовка. Считается, что теплая вода избавляет организм от токсинов, снимает боль, улучшает кровообращение и даже помогает похудеть. При этом нет никаких исследований или экспертных мнений, подтверждающих эти утверждения.

 

Говорят, например, что питательный жир, в частности, легче растворяется в пище, если пить теплую воду, и тем самым активно способствует похудению. «Абсолютная чушь», — говорит диетолог Ян, которому неизвестно ни одно научное обоснование подобных утверждений.

 

Тем не менее, есть несколько особенностей питья теплой воды, которые мы не хотим от вас скрывать:

 

  1. теплая вода оптимально стимулирует кровообращение

Выпивая стакан воды утром натощак, вы стимулируете обмен веществ. «Аюрведа гласит, что теплая вода действует изнутри как душ», — говорит наш эксперт. «Это хорошее сравнение, потому что утренний душ также заряжает энергией и очищает наше тело снаружи. Стакан теплой воды, таким образом, оказывает дополнительный очищающий эффект изнутри».

 

А разве стакан холодной воды не стимулирует обмен веществ? «Это, конечно, трудно доказать научно, но я бы определенно рекомендовал пить теплую воду по утрам, так как она гораздо приятнее», — говорит Ян. С помощью термокружки можно поддерживать воду в теплом состоянии, даже когда вы находитесь в дороге».

 

  1. Теплая вода стимулирует пищеварение и предотвращает запоры

Регулярное употребление воды необходимо для поддержания пищеварения в норме. «Количество выпитого играет особенно важную роль в пищеварении, — говорит доктор Ян. Вода стимулирует перистальтику кишечника и тем самым способствует регулярному опорожнению кишечника. Поэтому регулярное питье воды, безусловно, предотвращает запоры». Вам трудно пить регулярно? Вот 7 советов, как пить больше воды в повседневной жизни.

 

Но действительно ли вода должна быть теплой? Не обязательно, но исследования действительно показали спазмолитическое и благотворное влияние теплой воды на кишечник, особенно в контексте уменьшения спазмов (судорог) во время колоноскопии.

 

«Кроме того, теплую воду просто приятнее пить, и, возможно, температура питья также побуждает некоторых людей пить больше», — говорит диетолог. Если вкус простой воды кажется вам слишком скучным, добавьте в нее ломтик лимона или огурца J Также вкусная и суперполезная: теплая имбирная вода.

 

  1. Теплая вода может облегчить боль

Многие люди вспоминают о тёплой воде, чтобы облегчить боль в животе, вздутие или спазмы, поскольку теплая вода или тепло оказывают расслабляющее и сосудорасширяющее действие. Это средство может также хорошо работать изнутри: Согласно индийскому обзору, чашка горячей воды может помочь расслабить напряженные мышцы и нервы. Горячая вода обеспечивает определенный эффект хорошего самочувствия как изнутри, так и снаружи, которым вы можете легко воспользоваться — без рецепта и без побочных эффектов. Однако если боль не проходит, обратитесь к врачу.

 

Однако лучше всего добавить несколько трав и приготовить травяной чай, например, хорошо известный фенхелево-анисово-тминный чай, от болей в желудке и тому подобного. Согласно исследованиям, фенхель и тмин обладают спазмолитическим эффектом и традиционно используются для лечения проблем с пищеварением.

 

Кстати: клетчатка также способствует здоровому пищеварению и должна быть в вашей тарелке каждый день.

 

  1. Горячая вода полезна при простуде

Регулярное питье теплой воды по утрам не может предотвратить простуду или уберечь от вирусов. Но если подержать нос над дымящейся чашкой горячей воды (или чая), это, несомненно, облегчит заложенность носа. Пар от горячей воды и, конечно, сама вода увлажняют слизистые оболочки, что всегда рекомендуется в качестве вспомогательного лечения простуды.

 

В более старом исследовании также изучался вопрос о том, оказывают ли горячие напитки положительное влияние на заложенность носа и другие симптомы простуды. Объективно значительных улучшений не наблюдалось (поток воздуха в носу), но субъективно испытуемые почувствовали немедленное облегчение от кашля, простуды, боли в горле, озноба и усталости после употребления горячего чая.

съел голубой сыр - потолстел, выпил теплую водичку - похудел

Ну хорошо, ок, мы поняли: съел голубой сыр – потолстел, выпил теплую водичку – похудел. Спасибо!